Teknik Dasar Lari Estafet – Pada kali ini yuksinau.co.id akan menerangkan materi tentang Lari Estafet yang mana pembahasanya meliputi pengertian, cara bermain, peraturan, teknik dasar, contoh gambar lapangan dan berita tentang sepak bola secara lengkap.
Estafet adalah kompetisi balap di mana anggota tim mengganti bagian dari lintasan balap melalui serangkaian kegiatan tertentu. Balapan dapat dihadiri oleh peserta profesional dan pemain amatir. Olahraga yang digunakan dalam lari estafet juga bervariasi. Mereka dapat dieksekusi dalam bentuk berlari, berenang, ski atau skating, di mana tongkat hanya dapat ditransfer ke anggota tim dengan kepalan tangan untuk mencapai garis finish.
Apa Itu Estafet
Tujuan dasar dari perlombaan estafet yang sebenarnya adalah bahwa setiap pelari meneruskan tongkat ke pelari berikutnya di zona tertentu, yang biasanya ditandai dengan segitiga di dalam lintasan. Dalam lari jarak pendek, pelari biasanya menggunakan “handover buta” di mana pelari kedua berada pada titik tertentu dalam pelatihan dan mulai berlari ketika pelari pertama menyentuh tanda visual pada kursus (umumnya dalam bentuk segitiga yang lebih kecil).
Setelah beberapa langkah, pelari kedua membuka tangannya ke belakang. Pada titik ini, pelari pertama harus mengangkat tongkatnya dan melepaskannya. Biasanya pelari pertama memberi panggilan seperti “tongkat!” Atau “yak !!” yang diulang beberapa kali sampai pelari kedua meraih tongkat. Dalam jangka menengah atau panjang, pelari kedua mulai joging sambil melihat pelari pertama yang datang dan meregangkan dan memberikan tongkatnya.
Salah satu jenis estafet yang paling populer adalah estafet atletik atau lomba estafet. Balap relai memiliki dua ukuran trek standar, termasuk 4 × 100 meter dan 4 × 400 meter. Bahkan, ada juga rute relai dalam ukuran 4 × 200 meter, 4 × 800 meter dan 4 × 1600 meter, yang jarang diiklankan. Pada IAAF World Relay Competition 2017, perlombaan estafet dengan tim 4 × 400 meter disajikan, di mana teknik dasar dan aturan untuk lomba estafet dijelaskan.
Aturan Dasar Lari Estafet
Relay race (4 x 100 dan 4 x 400 meter) memiliki aturan tambahan untuk penggunaan tongkat dan aturannya sama untuk pria dan wanita. Di bawah ini adalah beberapa aturan dasar yang digunakan dalam kompetisi estafet resmi.
Peralatan – Joystick untuk menjalankan relay tabung one-piece yang mulus, berongga, dan satu bagian. Tongkat itu terbuat dari kayu, logam atau bahan kaku lainnya. Panjangnya adalah 28-30 cm dengan diameter 3,81 cm untuk orang dewasa dan 2,45 cm untuk anak-anak. Untuk berat minimal 50 gram.
Penggunaan stik – kehilangan stik (dropsticks) dalam lomba estafet 4×100 meter. Dalam lomba estafet 4×400, kejatuhan raket tidak didiskualifikasi karena jarak yang ditempuh.
Relay Teknologi
Dalam olahraga, terutama perlombaan, sejumlah teknik diperlukan untuk menang dan mendapatkan hasil terbaik. Selain itu, dalam serangkaian relai berjalan, sangat mungkin bahwa ketika mengubah joystick, kesalahan akan terjadi seperti joystick yang jatuh. Untuk ini kita perlu teknik khusus. Bahkan dengan teknologi saat berjalan. Berikut adalah beberapa teknik yang harus dilakukan oleh atlet yang menjalankan tim estafet.
Mulai Tekniknya
Posisi pelari pertama pada perlombaan estafet di awal berjongkok seperti di ajang perlombaan. Dalam posisi ini, posisi tangan di belakang garis start harus diperhitungkan dan tongkat yang dipegang tidak boleh menyentuh garis start. Ini harus dilakukan agar tidak didiskualifikasi, yang akan membahayakan tim.
Teknik Memegang Tongkat
Cara yang tepat untuk memegang tongkat adalah dengan memegangnya dengan tangan kanan atau kiri (jika tangan kuat dan stabil). Dan pelari tongkat memegang tongkat di tengah musim depan.
Teknik Memberi atau Menerima Tongkat
Dalam olahraga estafet ada area khusus untuk perubahan relai antara pemain. Daerah ini disebut wissel dan di daerah ini semua kegiatan memberi dan menerima tongkat dilakukan sambil berjalan. Panjang area WISSEL adalah 20 meter. Perubahan di luar rentang ini menyebabkan diskualifikasi atlet dan tim.
Teknik-teknik berikut harus digunakan khususnya ketika memberi atau menerima tongkat:
- Downsweep – Teknik ini digunakan ketika tangan pelari relay menunjuk ke bawah. Tangan pelari penerima berada di tingkat pinggang di belakang mereka, telapak tangan ke bawah dan ibu jari keluar untuk membentuk bentuk-V.
- Upsweep – Teknik ini mirip dengan downsweep, tetapi kondisi telapak pelari yang menerima pentungan menunjuk ke atas dan menerima pentungan dalam kondisi di atas.
- Pelari penerima push-pass keluar dan mengangkat tangan tinggi-tinggi di belakangnya, dengan telapak tangan di samping dan ibu jari ke bawah. Master runner memindahkan tongkat dengan memegangnya secara vertikal dan menekannya ke telapak tangan Anda.
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan saat mentransfer tongkat adalah:
- Perbedaan ukuran ketinggian pelari – Jika satu pelari jauh lebih tinggi dari yang lain, mungkin sulit untuk mengganti tongkat dengan lancar. Cobalah untuk menyortir ketinggian sesuai urutan trek yang akan dilalui sehingga Anda tidak perlu repot saat berganti lantai.
- Jika dua atlet tidak berlatih dengan baik untuk alasan yang bersemangat dan pelatih tidak dapat menyelesaikan masalah ini, pertimbangkan mengatur ulang mereka sehingga mereka tidak mendapatkan penyerahan yang sama.
- Jika seorang atlet memiliki sedikit pengalaman dalam mendapatkan tongkat, pertimbangkan untuk menempatkannya di kaki keempat. Sebaliknya, jika mereka tidak dapat memberikan tongkat, Anda harus meletakkannya di trek pertama (posisi awal).
Pelari Pertama
Masukkan starter terbaik Anda terlebih dahulu. Pelari pertama yang ideal memiliki metode awal yang baik dan tidak pernah didiskualifikasi karena kesalahan. Posisi ini juga membutuhkan pelari yang mampu berlari cepat di sekitar kurva oval.
Pelari Kedua
Pelari kedua harus mampu menyempurnakan kemampuan untuk menerima raket karena leg kedua melibatkan pengambilan dan menggerakkan raket. Tahap kedua adalah rute lurus dan rute ini adalah tempat yang bagus untuk pelari cepat yang tidak terlalu bagus saat berlari di lingkungan.
Kursus kedua adalah tempat yang bagus untuk pelari tercepat di tim dibandingkan dengan tiga pelari lainnya. Ini terutama benar jika pelari kedua juga pandai memindahkan tongkat.
Pelari Ketiga
Secara umum, pelari dengan perawakan pendek lebih baik untuk menikung karena mereka lebih cepat dari pelari yang lebih besar. Posisi ini juga bermanfaat bagi pelari dengan keterampilan transfer tongkat yang baik dan kemampuan untuk bersaing di bawah tekanan. Meskipun ini biasanya tidak dilakukan, itu bisa menjadi strategi yang baik untuk memiliki pelari tercepat Anda di tiga kursus ini ketika mereka hanya sekitar sudut. Pelari 200 meter dapat melakukan balapan estafet yang baik di tahap ketiga ini.
Pelari Keempat
Banyak tim menempatkan pelari tercepat mereka di akhir panggung untuk menyelesaikan di depan tim lain. Bahkan, tidak hanya keterampilan cepat, tetapi juga kondisi psikologis bisa berdampak besar. Pelari pada kursus ini tidak boleh berkecil hati jika bagian mereka memulai permainan tahap keempat di belakang tim lain. Karena itu penting untuk memilih pelari keempat yang bersemangat dan mampu berlari di bawah tekanan.
Jika ada dua pelari yang lebih cepat dari dua lainnya dalam tim, tempatkan kedua pelari di tempat dua dan empat. Dengan cara ini Anda bisa memaksimalkan jarak yang ditempuh.
Jika tingkat kompetisi tinggi, pilih pelari keempat dengan teknik finishing yang bagus. Ini termasuk “mengangkat”, suatu bentuk lari yang mudah (kontak minimal dengan tanah) dan kemampuan untuk dengan cepat mengangkat lutut dan melompat ke depan dengan lembut sehingga bagian depan tubuh dapat melewati garis finish dengan lebih cepat.
Jalankan di Jalur yang Benar
Jika semuanya berjalan dengan baik dan pelari berada di jalur yang benar, perlombaan estafet akan mengalami pergantian yang mulus tanpa kesalahan atau tersentak di lintasan, yang bisa mengakibatkan tongkat berpindah dari tangan kiri atlet ke tangan kanan. Contoh latihan yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan ritme Anda di jalur yang benar termasuk:
- Pelari pertama memegang joystick di sebelah kanan dan pergi ke tepi bagian dalam saja.
- Pelari kedua memegang tongkat di tangan kirinya dan tetap di luar.
- Pelari ketiga memegang tongkat di tangan kanannya dan tetap di dalam.
- Pelari keempat memegang tongkat di tangan kirinya dan membawanya keluar.
Waktu Batang Kontrol
Setiap transfer stick harus dilakukan dalam zona transisi 20 meter antara dua tanda kuning. Penjemputan tongkat dapat berjalan hingga 10 meter di depan area transisi. Beberapa trik untuk menemukan posisi pertukaran yang memaksimalkan kecepatan dan kelancaran transfer stick adalah:
- Idealnya, Anda dapat mengganti tongkat sekitar 5 meter dari ujung zona. Ini memberi runner penerima lebih banyak waktu untuk berakselerasi sebelum menerima.
- Jika atlet mengalami masalah dengan transfer tongkat cepat, atau jika mereka merasa gugup dan melambat saat menunggu, gantilah tongkat di tengah-tengah zona.
- Jika seorang atlet secara signifikan lebih cepat dari yang lain, ia dapat menerima di zona lebih awal dan membawa pentungan lebih dari 100 meter.
Terus Berjalan
Kesalahan besar dalam lomba estafet adalah melambat sebelum pelari melepaskan raket. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah “jalankan melalui zona”. Terus berlari sampai hampir setengah dari bagian selanjutnya. Jika dua pelari bertemu satu sama lain dalam posisi yang baik (di sisi yang berlawanan dari kursus), pelari yang masuk harus dapat berlari jauh di belakang tanpa takut tabrakan.
Beberapa contoh kesalahan umum dengan tongkat adalah:
- Pelari pertama mulai terlambat dan memungkinkan pelari lainnya mencapai kecepatan tertinggi terlebih dahulu.
- Saat berlari, pindahkan gagang tongkat terlalu jauh di tengah untuk mengganggu pelari yang memberi tongkat.
- Ketika pelari penerima mencapai belakang, tangan berguncang, sehingga sulit untuk mengambil tongkat dari pelari yang membawa tongkat.
- Tidak hati-hati ketika menyumbangkan tongkat, jadi sumbangan gagal karena tongkat jauh.
- Ketika tongkat diberikan, pelari pemberi berada di belakang penerima dan tidak di sisinya, sehingga ia dapat menginjak kaki penerima dan mengganggu ritme berlari.
- Pelari pemberi tongkat tidak memberikan sinyal (seperti suara atau teriakan) kepada pelari penerima tongkat, sehingga penerima tidak tahu.
- Stick runner mengurangi kecepatan dia berayun dengan pentungan.
Strategi tim untuk lomba estafet
Strategi yang digunakan dalam lomba estafet umumnya didasarkan pada kecepatan setiap pelari di tim. Ini dapat dicapai, misalnya, dengan membagi musim menjadi empat kelompok, yaitu yang tercepat kedua, tercepat ketiga, paling lambat dan kemudian tercepat. Untuk tim di sekolah (SMP atau SMA), tercepat kedua, paling lambat, tercepat ketiga dan pelari terdekat dengan garis finish biasanya yang tercepat. Tetapi tidak mengesampingkan kemungkinan mendapatkan pelari tercepat untuk memulai sehingga jarak yang ditempuh lebih jauh dari tim lawan.
Sebelum menjalankan rapat umum, pastikan Anda dan karyawan Anda memiliki pengalaman dengan jarak pendek dan panjang serta berlatih bertukar tongkat. Dengan cara ini Anda dapat menentukan urutan tim Anda dan memastikan bahwa Anda melakukan yang terbaik dalam lomba.
Diskualifikasi Dalam Lomba Estafet
Tindakan beberapa pelari juga dapat mempengaruhi partisipasi tim dalam kompetisi di mana tindakan yang salah dapat menyebabkan diskualifikasi. Tindakan-tindakan ini termasuk:
- Beri staf tempat yang tidak termasuk dalam area transisi
- Awal yang salah (biasanya satu atau dua kali)
- Tidak benar untuk menyalip pesaing lain
- Mencegah peserta lain berjalan melewati
- Hambatan yang disengaja, pemblokiran, atau gangguan lain terhadap pesaing lain
Jenis Kompetisi Dalam Estafet
Acara lomba estafet terbesar di dunia adalah Holmenkollstafetten di Norwegia. 2.944 tim dengan 15 peserta masing-masing mengambil bagian dalam acara ini. Akhir lomba estafet diadakan pada 10 Mei 2014 dengan total 44.160 peserta berakhir di Stadion Bislett di Oslo.
Kompetisi relay lainnya adalah Penn Relay, di mana lebih dari 15.000 pelari dari berbagai jenis pelari ambil bagian setiap tahun. Mulai dari sekolah menengah, perguruan tinggi dan sektor profesional, di mana acara ini menarik lebih dari 100.000 penonton selama tiga hari.
Beberapa tipe relay populer yang juga sering dihadiri adalah:
Relay Jarak Jauh
Tim relai jarak jauh menjadi semakin populer di kalangan pelari dari berbagai tingkat kesulitan, dari amatir hingga profesional. Lomba estafet ini biasanya memiliki 5 hingga 36 tahapan (stage), masing-masing dengan jarak antara anggota sepanjang 5 dan 10 km. Tetapi ada juga, meskipun jarang, rute 16 kilometer.
Kejuaraan jalan IAAF, yang diadakan dari tahun 1986 hingga 1998, adalah perlombaan lari maraton klasik di mana enam anggota berkompetisi hingga 42.195 km.
Lari relai kurang dari 100 kilometer dijalankan dalam satu hari (setengah hari), dengan masing-masing pelari menyelesaikan satu atau dua tahap (tahapan). Sementara reli yang panjang dapat berlangsung hingga satu hari dan satu malam, setiap pelari biasanya menyelesaikan tiga bagian (panggung).
Perlombaan terpanjang di dunia adalah Pangeran Jepang Takamatsu Cup Nishinippon Round-Kyushu Ekiden, perlombaan untuk trofi Pangeran Jepang. Kompetisi dimulai di Nagasaki dan mencakup 1.064 kilometer.
Perlombaan Antar negara
Kompetisi ini diadakan untuk IAAF World Cross Championship 2017, di mana kompetisi estafet diadakan oleh tim dengan anggota campuran (pria dan wanita) dalam jarak 4 x 2 km.
Musim Medley
Ini adalah perlombaan estafet di mana tim terdiri dari empat pelari dengan jarak tempuh yang berbeda untuk setiap pelari. Jarak 4 kaki dalam lomba estafet jarak jauh medley adalah 1200 m, 400 m, 800 m dan 1.600 m. Sedangkan medley estafet balapan jarak pendek biasanya terdiri dari empat tahap dengan jarak 400 m, 200 m, 200 m dan 800 m atau varian lainnya dengan jarak 200 m, 100 m, 100 m, dan 400 m.
Demikian Pembahasan kali ini mengenai Teknik Dasar Lari Estafet. Dan Jangan Lupa Tetap Kunjungi yuksinau.co.id karena banyak artikel menarik dan bermanfaat. Terimaksih telah setia bersama kami dan tetap sinau ya sobat semua.
Baca Juga :
