Macam Macam Senam Lantai – Pada kali ini yuksinau.co.id akan menerangkan materi tentang Macam Macam Senam Lantai yang mana pembahasanya meliputi pengertian, cara bermain, peraturan, teknik dasar, contoh gambar lapangan dan berita tentang olahraga secara lengkap.
Senam Lantai dapat dilakukan oleh pria dan wanita, dan banyak menggunakan gerakan seperti menggulung, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, penyangga di tangan atau kaki, dan bahkan memasukkan elemen balet.
Lantai olahraga dapat dilakukan di luar ruangan, meskipun itu lebih umum di dalam ruangan. Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan bahwa Anda berada dalam kondisi fisik terbaik karena ada banyak gerakan selama latihan lantai yang membutuhkan kekuatan tangan dan kaki serta koordinasi otot-otot tubuh dan persendian.
Apa Itu Senam Lantai
Senam Lantai adalah olahraga yang sangat populer di seluruh dunia. Biasanya, lantai (lantai) tempat senam berlangsung berukuran 12 x 12 meter, dan sebagian besar gerakan di lantai senam membutuhkan alas sebagai alat, yang mengurangi risiko cedera pada gerakan yang hampir semuanya menyentuh lantai.
Ada begitu banyak variasi gerakan dalam latihan lantai, dari yang tingkat kesulitannya rendah hingga yang membutuhkan latihan bertahun-tahun untuk dikuasai. Untuk alasan ini, tidak semua gerakan senam digunakan sebagai bahan untuk pendidikan jasmani di sekolah, dan kami tidak akan membahas semuanya dalam artikel ini.
Macam Macam Senam Lantai
Berikut ini adalah beberapa gerakan dalam latihan lantai yang biasanya diajarkan di kelas pendidikan jasmani di sekolah, bersama dengan langkah-langkah untuk melakukannya.
Roll Depan
Front Roll atau terkadang disebut Front Roll dapat dilakukan dengan 2 posisi awal, yaitu berdiri atau berjongkok. Untuk roll depan dengan awalan berdiri, langkah-langkah yang benar adalah sebagai berikut:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua tangan ke depan dan tekuk tubuh Anda. Lalu letakkan telapak tangan Anda di atas matras.
- Tekuk siku sedikit ke satu sisi lalu letakkan kepala di antara kedua tangan Anda.
- Sentuh bahu tikar dan gulung ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan kedua lengan dilipat.
- Posisi ujung roller depan berjongkok dan kemudian berdiri tegak.
Untuk menggulung maju dengan awal jongkok, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal berjongkok dengan tangan dan bahu terentang di atas matras.
- Rentangkan kedua kaki lalu tekuk siku sedikit.
- Gerakkan kepalamu ke dagu sampai menyentuh dadamu.
- Bergulir ke depan.
- Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan kedua lengan dilipat.
- Posisi ujung roller depan berjongkok dan kemudian berdiri tegak.
Rol Belakang
Rol belakang atau yang disebut rol belakang adalah kebalikan dari rol depan. Langkah-langkah reset adalah sebagai berikut:
- Posisi awal adalah berjongkok dengan kedua kaki dengan kuat dan tumit Anda sedikit terangkat.
- Sementara itu, kepala ke bawah dan dagu dekat ke dada.
- Tangan berada di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Gulung kembali dengan menjatuhkan bokong Anda ke belakang.
- Pastikan Anda menawarkan penolakan yang cukup untuk mendorong tubuh Anda kembali.
- Tarik lutut Anda ke belakang saat punggung Anda telah membentuk tikar.
- Saat kaki telah membentuk keset, gunakan telapak tangan di atas matras untuk menyeimbangkan tubuh.
- Angkat kepalamu untuk kembali ke posisi ujung dan jongkok, lalu berdiri.
Ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan untuk berhasil mundur:
- Pastikan tangan Anda tidak terlalu jauh ke belakang sehingga tubuh Anda tidak bisa mendorong.
- Untuk menjaga keseimbangan tubuh yang baik saat berguling ke belakang, tubuh harus tetap “bulat”.
- Kepala tidak boleh berpaling ke samping, itu harus selalu lurus.
- Mendaratkan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan saat kembali ke posisi awal.
Harimau Melompat
Seperti namanya, harimau yang melompat adalah gerakan melompat yang menyerupai harimau yang melompat. Pada dasarnya, teknik lompat harimau kurang lebih sama dengan teknik roll depan. Satu-satunya perbedaan adalah awalnya. Berikut langkah-langkahnya:
- Di posisi awal, Anda harus berdiri lurus di samping dengan kedua tangan.
- Melompat ke depan dengan papan alas dengan tangan terangkat.
- Saat tubuh melayang di udara, tekuk tubuh dan lipat lutut di depan dada.
- Perpanjang kaki Anda sebelum mendarat.
- Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.
Sewa Baut (leher)
Gerakan ini sebenarnya merupakan modifikasi dari peran depan. Jadi, jika Anda menguasai peran depan, akan lebih mudah bagi Anda untuk belajar menekuk leher Anda. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Angkat kedua tangan ke depan dan tekuk tubuh Anda. Lalu letakkan telapak tangan Anda di atas matras.
- Tekuk siku sedikit ke satu sisi lalu letakkan kepala di antara kedua tangan Anda.
- Sentuh bahu matras.
- Bergulir ke depan.
- Saat tubuh berada di atas kepala Anda, gunakan kedua tangan untuk mendorong kedua kaki ke depan dan tekan keset.
- Kombinasi gerakan ini membuat tubuh melompat maju.
- Saat mendarat, lipat lutut Anda, tarik dagu dan lutut Anda dengan kedua lengan di sekitar lutut ke dada.
- Posisi akhir lagi.
Cannonball Diving
Gerakan ini pada dasarnya merupakan kombinasi dari 2 gerakan dasar, yaitu lompat dan jongkok. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Mulai jalankan tubuh Anda ke depan.
- Tekan papan selendang sekuat mungkin dengan kedua kaki.
- Ayunkan tangan Anda ke depan saat postur Anda diregangkan dan kaki Anda terbuka.
- Mendaratlah dengan kaki dan tubuh dalam posisi jongkok dengan tangan terentang.
- Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.
Kangkang Lompat
Untuk latihan ini, alat dalam bentuk kotak atau kotak kayu diperlukan, yang dilewati selama gerakan ini. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Mulai jalankan tubuh Anda ke depan.
- Tekan papan selendang sekuat mungkin dengan kedua kaki.
- Ayunkan tangan Anda ke depan saat postur Anda diregangkan dan kaki Anda terbuka.
- Pegang tangan Anda di dada Anda sekencang mungkin saat tubuh Anda masih lurus.
- Mendaratlah dengan kaki dan tubuh dalam posisi jongkok dengan tangan terentang.
- Posisi terakhir adalah berjongkok lalu berdiri.
Sikap Kayang
Kayang adalah salah satu latihan lantai paling populer. Langkah-langkah berikut bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh:
- Di posisi awal, Anda harus berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggul.
- Kemudian tekuk kaki (lutut) dan siku sedikit saat kepala Anda dilipat ke belakang (seperti saat Anda melihat ke atas).
- Putar kedua tangan ke belakang hingga Anda mencapai matras sebagai penopang.
- Kemudian posisi ujung adalah tubuh melengkung yang menyerupai busur (seperti posisi setengah lingkaran), yang kita sebut posisi Kayang.
Sikap Lilin
Menjaga lilin mirip dengan postur Kayang ketika digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal adalah tidur terlentang di atas matras, dengan kedua tangan tepat di samping tubuh Anda dan melihat ke atas.
- Kemudian, dalam posisi yang ketat, gunakan kedua tangan untuk mengangkat kaki lurus ke sudut 90 derajat untuk menopang tubuh.
- Dan posisi akhir dari postur lilin ini adalah posisi pundak sebagai alas untuk tubuh dan kedua tangan sebagai alas untuk pinggang dan kaki.
Handstand
Gerakan latihan lantai ini sangat populer bahkan dengan tingkat kesulitan yang relatif tinggi. Anda mungkin tidak membutuhkan kasur untuk latihan ini. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Kemudian gerakan satu kaki perlahan lebih maju dari pada kaki lainnya.
- Tekuk tubuh Anda dengan telapak tangan di atas tikar atau lantai.
- Perlahan angkat kaki satu per satu.
- Dorong bokong Anda setinggi mungkin hingga terangkat.
- Tekuk kaki depan sementara kaki belakang diregangkan.
- Regangkan perut Anda dan ayunkan kaki belakang Anda ke atas.
- Posisi akhirnya adalah tubuh berbalik 180 derajat dan dengan kedua kaki kokoh dan lurus seimbang.
- Untuk pemula, Anda bisa menggunakan dinding atau dinding sebagai bantuan ke belakang atau pijakan kedua kaki jika Anda tidak menguasainya.
Roda (roda gerobak)
Cartwheel adalah gerakan memutar tubuh ke samping menggunakan teknik handstand. Berikut langkah-langkahnya:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Rentangkan kaki sedikit sambil memegang kedua tangan berbentuk V lurus.
- Biarkan tubuh Anda jatuh ke kiri saat Anda meletakkan telapak tangan kiri Anda di atas matras.
- Angkat kaki kiri lurus.
- Selanjutnya, letakkan tangan kanan Anda di sebelah tangan kiri Anda.
- Angkat kaki kanan lurus saat kaki kiri mulai jatuh ke belakang.
- Angkat tangan kiri Anda diikuti oleh kaki kiri Anda.
- Kembali tegak ke posisi awal.
Jungkir Balik
Salto mungkin adalah latihan lantai yang paling sulit. Dengan gerakan ini, tubuh berputar 360 derajat sambil melayang sebelum kembali ke posisi awal. Dapat dilakukan ke depan, ke belakang atau ke samping, berikut adalah langkah-langkah menuju jungkir depan:
- Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh.
- Ambil beberapa langkah atau, jika perlu, jalankan sebelum menekan dengan sekuat tenaga.
- Ayunkan tangan Anda ke bawah saat Anda mendorong untuk dukungan tambahan.
- Saat tubuh melayang di udara, lipat tangan ke lutut dan tekuk kepala.
- Setelah tubuh berputar 360 derajat, luruskan kaki Anda untuk mendarat.
- Tangan terangkat.
- Posisi ujung lurus lagi. Gunakan tangan Anda untuk keseimbangan.
- Di sana Anda memiliki beberapa gerakan di gym yang dapat Anda praktikkan sendiri atau bersama teman. Ingatlah bahwa beberapa gerakan seperti handstand, headstand, cartwheel, rounding dan jungkir balik adalah gerakan yang cukup sulit dan berisiko jika tidak disertai dengan kondisi fisik yang berkualitas.
- Anda perlu melakukan banyak latihan untuk memperkuat otot-otot tangan dan kaki yang dibutuhkan untuk menunjukkan gerakan ini. Sementara itu, gerakan-gerakan lain relatif mudah dan tidak terlalu berisiko, sehingga aman untuk menunjukkan bahkan pesenam yang tidak berpengalaman.
Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan atau dipersiapkan sebelum memulai latihan adalah:
Temukan pasangan untuk latihan
Memang, Anda dapat melakukan semua latihan yang dibahas di atas sendiri. Tetapi akan jauh lebih menyenangkan jika Anda memiliki mitra pelatihan, baik itu teman, saudara, saudari, atau bahkan guru Anda. Banyak keuntungan berlatih bersama pasangan.
Jika dia lebih berpengalaman, Anda akan belajar darinya dengan lebih mudah. Selain itu, Anda lebih rileks dan rileks saat melakukan latihan, mengetahui bahwa ada orang yang akan membantu Anda ketika sesuatu yang tidak diinginkan terjadi saat melakukan latihan. Beberapa gerakan juga dapat dilakukan lebih mudah daripada sendiri.
Cukup Hangat
Tidak ada olahraga yang tidak membutuhkan pemanasan, dan latihan lantai tidak terkecuali. Waktu pemanasan yang ideal adalah antara 10 dan 15 menit tergantung pada durasi pelatihan.
Apa yang harus Anda fokuskan saat pemanasan adalah fleksibilitas, persendian, terutama di lengan dan kaki, dan juga keandalan otot-otot tangan dan kaki, karena Anda menggunakan sebagian besar tangan dan kaki Anda selama latihan. Pemanasan bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh Anda sebelum latihan, sehingga meminimalkan risiko cedera pada otot dan cedera sendi.
Gunakan Standar Kasur Yang Sesuai
Seperti yang telah disebutkan, tikar adalah salah satu prasyarat untuk latihan lantai. Kasur yang baik melindungi tubuh kita dari kemungkinan cedera saat berolahraga. Selain alasan keamanan, Anda juga membutuhkan kasur yang bagus agar Anda merasa nyaman saat latihan.
Beberapa gerakan seperti kayang atau headstand cukup menyakitkan ketika dilakukan tanpa tikar di lantai. Harga kasur tidak hanya mudah ditemukan di toko-toko olahraga, tetapi juga sangat terjangkau dan sebanding dengan kelebihan dan aplikasi.
Siapkan Peralatan Penting
Selain alas, Anda juga perlu menyiapkan alat seperti handuk, sepatu latihan, air minum, dll. Perangkat kecil ini tampaknya tidak penting, tetapi Anda akan kewalahan, misalnya, jika Anda tidak membawa air minum dan latihan telah berakhir selama satu jam.
Anda mungkin mengalami dehidrasi. Selalu persiapkan barang-barang ini dalam tas olahraga yang dapat Anda bawa ke mana saja sehingga Anda tidak melupakan apa pun.
Jangan menyerah begitu saja, ketahuilah batas kemampuan Anda
Beberapa gerakan di lantai senam memiliki tingkat kesulitan yang tinggi, bahkan mungkin mustahil bagi sebagian orang. Tetapi bagi sebagian orang lain, itu terkadang merupakan tantangan. Anda mungkin merasa tertantang untuk menguasai gerakan seperti roda gerobak atau jungkir balik.
Yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda membutuhkan stamina fisik dan tekad untuk mengulangi gerakan sampai Anda bisa. Sikap tanpa henti biasanya membantu mencapai tujuan ini, tetapi ingat, keselamatan adalah yang paling penting. Jika itu benar-benar mustahil, itu tidak boleh dilanjutkan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Demikian Pembahasan kali ini mengenai Macam Macam Senam Lantai. Dan Jangan Lupa Tetap Kunjungi yuksinau.co.id karena banyak artikel menarik dan bermanfaat. Terimaksih telah setia bersama kami dan tetap sinau ya sobat semua.
Baca Juga :
